Experimenteren in de keuken

Sinds een paar weken eet ik overdag veganistisch (Vegan Before 6) en in de avond vegetarisch. Eigenlijk was het de bedoeling dat ik wel af en toe vis/vlees of kip zou eten maar mijn lijf en brein groeien in hoog tempo naar een vegetarisch bestaan toe en dat is prima. Het betekent in ieder geval een enorme boost voor mijn creativiteit in de keuken.

Ik maakte yoghurt van sojamelk. 

Dat was wat steviger dan verwacht, 

ik kon het zo onderste boven laten hangen 

zonder dat het eruit viel.

Ik at veel salades, hier met avocado, gegrilde paprika

en champignons en pijnboompitten

Mijn eerste experiment met sojagehakt! Het was lekker!

Vergeten om iets lekker voor de paasdagen in huis te halen.

Deze chocoballen zijn naar een recept van Lisa Steltenpool,

De Vegarevolutie en een aanrader.

Ik maakte wraps op basis van Sorghummeel en kikkererwtenmeel.

Zeer goed geslaagd en naar binnen gewerkt met een

enorme berg groenvoer.

Ik bak altijd brood met behulp van een broodmix die ik

bij teffcentre koop. Nu bakte ik een brood 

met een eigen mengsel van

Teffmeel, kikkererwtenmeel en Sorghummeel. 

Gewoon voor de afwisseling.

De temperatuur van de oven was wat te hoog,

volgende keer beter ;-).

Hummus

Met peulvruchten heb ik altijd een beetje problemen. Ik vind ze heerlijk maar mijn darmen hebben er wat meer moeite mee. Dat is dus wel even een dingetje nu ik zoveel plantaardig eet. Ik probeer de inname toch wat op te voeren want het is wel een belangrijke bron van eiwitten. Ik las toevallig de tip dat je azijn aan het kookwater kunt toevoegen, iemand daar ervaring mee?

Iets wat wél altijd goed gaat en wat ik al jaren regelmatig maak is hummus. Natuurlijk kun je dit kopen maar het is echt zo klaar en vers gemaakt veel lekkerder!

Wat heb je nodig:

• 200 gram gare kikkererwten (die heb ik altijd klaar liggen in de vriezer)
• 2 tot 3 flinke eetlepels tahin (maar pindakaas mag ook hoor)
• wat sap van een citroen of een sinaasappel
• 1 flinke teen knoflook, geperst
• een flinke scheut olijfolie en een scheutje sesamolie
• (evt een scheut water)
• peper, zout, chilipoeder, paprikapoeder
• optioneel: handje verse peterselie of munt of koriander
• optioneel: wat geroosterd sesamzaad
• een staafmixer en een hoge kom

Doe de kikkererwten, de pindakaas, het citroensap, de olie, de specerijen, peper en zout en de knoflook in een hoge kom en zet de staafmixer erop tot je een mooie gladde massa krijgt 

Maak af met de kruiden, de peper en het zout en proef even. Misschien moet er een scheut water of nog wat olie bij om het smeuïger te maken of misschien wat meer kruiden. Als je de komende dagen nergens heen hoeft of geen zin hebt in sociaal contact, kun je er natuurlijk ook veel meer knoflook door doen.

Je kunt hier eindeloos mee variëren. Ik deed er de laatste keer dat ik het maakte bijvoorbeeld ook zongedroogde tomaatjes (op olie) door. Maar olijven doen het er ook goed in! Heb je een kikkererwtenhater in je omgeving: wat eetlepels mayonaise door de hummus mengen doet wonderen.

Heerlijk bij alle soorten brood en rauwkost.

(dit recept verscheen eerder op mijn oude kookblog)

Linzenballetjes

In de koelkast stond een klein schaaltje met overgebleven aardappelpuree. Dat is perfect om iets lekkers mee te maken: linzenballetjes!

Voor ca. 20 kleine balletjes:

• 200 gram aardappelpuree
• 1 blik linzen afgegoten (of ca 200 tot 250 gram zelf gekookte linzen)
• 1 el nasikruiden
• 2 thl sambal
• 2 tenen knoflook, gesnipperd
• 1 el ketjap
• 3 el kokosrasp
• peper en zout naar smaak

Week de nasikruiden in de ketjap.

Gooi alles in de keukenmachine en maal fijn. Proef even af en breng op smaak met zout en peper.

Vorm kleine balletjes van het mengsel. Laat even opstijven in de koelkast en bak dan in wat olie in een koekenpan op niet te hoog vuur. Ik bakte alles in een keer en at er een paar. Dit is goed in te vriezen. Na ontdooien gewoon even opwarmen in de oven.

Ik maakte dit nu met nasikruiden maar dit kan natuurlijk met alles! Bijvoorbeeld cajunkruiden of met Italiaanse kruiden en edelgistvlokken erdoor of Marokkaans getint met munt/kaneel/paprika. Bedenk het maar! Vervang dan de ketjap evt voor een eetelepel tomatenketchup of een restje tomatensaus of gepureerde gedroogde tomaten (op oliebasis).

Quinoa ontbijt - warm of koud te eten

Omdat ik de laatste tijd wat vaker quinoa eet, heb ik vaak een bak met gekookte quinoa in de koelkast staan. Net als gesneden groenten en sla. Dan maak ik zo heel makkelijk een salade met quinoa en groenten als lunch. Maar quinoa is ook heerlijk als ontbijt. Ik eet in de ochtend graag pap, meestal op basis van havermout of teff. Maar quinoa kan ook natuurlijk!. Nu ben ik geen fan van quinoavlokken als basis voor pap, maar gewone quinoa gaat er wel gretig in.

Dit is voor twee ontbijtjes:

• Wat lepels gekookte quinoa in een pot (ik gebruik grote pindakaaspotten) 
• 1 banaan in plakjes
• paar noten in stukjes
• 2 el geraspte kokos
• 2 el hennepzaad
• sojamelk, amandelmelk of een andere melk tot de boel onder staat
• kaneelpoeder

Kwestie van stapelen in de pot. Zet in de koelkast. Nu is het leuke dat je dit warm of koud kunt eten. De smaken komen iets meer tot hun recht als het warm is. Maar als de mussen van het dak vallen is een warm ontbijt niet fijn en is dit een fijne afwisseling met smoothies.

Hennepzaad gebruik ik om aan mijn eiwitten te komen. Ik eet tegenwoordig grotendeels plantaardig en hennepzaad bevat onvoorstelbaar veel eiwitten (en ook een heleboel andere vitaminen en mineralen). Buiten dat is het ook heel erg lekker, het heeft een licht nootachtige smaak.

Rucolaspread met geroosterde paprika en olijven

In de categorie gezond "broodbeleg zelf maken want die spread die je koopt zit vol met suikers en is hartstikke duur": Spread van rucola met geroosterde paprika en olijven. De hoeveelheden luisteren allemaal niet zo nauw in dit recept. Geroosterde paprika heb ik eigenlijk altijd in huis. Ik maak dat bijna wekelijks zelf klaar, in de oven of in een grillpan (paprika's snijden, in schaal doen, plens olijfolie erover en mengen met bijvoorbeeld Italiaanse kruiden of paprikapoeder en munt, na het grillen afblussen met balsamico). Dan staat dat klaar om bijvoorbeeld over een salade te gooien of verder te verwerken, zoals in dit recept.

Wat heb je nodig:

• 3 handjes rucola
• 3 el. knoflookolijven
• geroosterde paprika
• 3 el edelgistvlokken (*)
• ik gooide er ook een stukje bloemkool door dat ik vond in de groentela

Smijt alles in een keukenmachine en maak fijn. Maak eventueel af op smaak met zout en peper. Nou dat is het wel, kan er ook niet meer van maken. Maar mocht je het niet begrijpen, dan volgt hier het beeldverhaal:

(*) Edelgistvlokken zijn te koop bij natuurwinkels. Het bevat veel vitamine B, eiwitten, zink en foliumzuur en is zodoende heel handig voor veganisten. Het heeft een wat kazige hartige smaak en je kunt het over je eten strooien. Of verwerken zoals nu in een spread.

Tempehburger met aubergine

Er zijn veel recepten in omloop van veganistische of vegetarische burgers. Het voordeel van een burger op basis van tempeh is dat de bite echt super is.  Onderstaand recept is van Keetsmakelijk. Ik heb wat aangepast naar mijn eigen smaak én naar een glutenvrije variant.

Wat heb je nodig voor 8 burgers:

• 1 ui gesnipperd 
• 3 knoflooktenen gesnipperd 
• 1 aubergine in blokjes gesneden
• 300 gram tempeh in plakken gesneden
• 60 gram walnoten gehakt
• 50 gram amandelmeel 
• 2 thl cajunkruiden
• 2 thl sambal 
• peper en zout 
• olie om te bakken

Stoom de tempeh in een vergiet boven een pan met kokend water en dek af met een deksel. De tempeh wordt zo iets minder bitter en neemt beter smaken op.

Bak de ui, knoflook en aubergine met de kruiden tot alles zacht is en laat afkoelen.

Meng in een kom de tempeh met het auberginemengsel, de walnoten en het amandelmeel. Neem telkens iets van dit mengsel en maak het fijn in een keukenmachine. Als jij een grote keukenmachine hebt, kun je alles er in één keer in smijten maar bij mij moet dat in vier etappes. Maak het niet té fijn. 

Proef even af en maak het op smaak met zout en peper.

Vorm 8 burgers van het mengel. Gaat dat niet makkelijk en is het te poreus, voeg dan een of twee eetlepels pindakaas of tahin toe.

Laat de burgers even rusten in de koelkast. Zo zijn ze beter te bakken.

Bak in 5 tot 10 minuten in wat olie. Lekker als alternatief broodje bal of met aardappeltjes of met een salade. Ze zijn goed in te vriezen.

Gehakt-pompoensaus met mango - voor veel personen

Dit maakte ik de laatst keer voor het verjaardagsfeest van kind. Dit is snel klaar en te combineren met van alles en de meeste mensen vinden het heerlijk:

Voor 12 tot 15 personen (afhankelijk van wat je erbij serveert)

• 2 flespompoenen, geschild en in blokjes gesneden (je kunt ook andere pompoensoorten nemen maar ik vind zelf flespompoenen het lekkerst en ze zijn hier bij onze Deen het hele jaar door verkrijgbaar)
• 1100 gram rundergehakt
• wat olie of vet om in te bakken
• 4 grote uien gesneden
• 5 tenen knoflook, gesnipperd
• 4 pakken gezeefde tomaten
• 2 el sambal (of meer als je van pittig houdt, je kunt altijd op het laatst nog wat toevoegen)
• 1 el gedroogde munt
• 1 el gedroogde peterselie
• 1/2 el paprikapoeder
• 1 el kaneelpoeder
• 1/2 chilipoeder
• 1 theelepel cayennepeper
• 1 mango geschild en in blokjes gesneden
• peper, zout
• verse koriander gesneden

Verwarm de olie of het vet in een grote pan met dikke bodem. Voeg de gesneden uien en de gesnipperde knoflook toe. Bak even en doe er dan het gehakt bij. Als het is los gebakken, doe je alle kruiden behalve de koriander erbij, samen met de pompoenblokjes. Schep even goed om en giet dan de gezeefde tomaten erbij. Breng even aan de kook en laat daarna op zacht vuur pruttelen tot de pompoenblokjes gaar zijn (afhankelijk van de grootte duurt dat 15 tot 30 minuten). Voegde de laatste 5 minuten de mangoblokjes toe. Proef af, voeg zout en peper naar smaak toe en bestrooi met koriander. Serveer met rijst. Maar ook lekker als vulling in wraps.

Flespompoenen hoeven niet geschild te worden omdat de schil in principe eetbaar is. Maar zo laat in de herfst/winter is deze schil toch wel taai, is mijn ervaring. Dus schil ik dan meestal wel als ik het verwerk in een saus of soep. Een flespompoen in de oven bereiden kan wel altijd met schil.

ps: in de zomer gebruik ik meestal verse peterselie en munt uit eigen tuin, dan is het nóg lekkerder.

(dit recept is eerder gepubliceerd op Min of Meer)

groentespread

Mooie manier van restverwerking deze spread. Lekker voor op brood of als dip.

- 1 ui gesneden
- 1 zoete aardappel geschild en in blokjes
- 1 paprika, gesneden
- 1 flinke theelepel sambal
- 1 theelepel gedroogde munt (of verse natuurlijk, als je in de tuin hebt staan)
- kerriepoeder naar smaak
- handje afgekookte linzen
-scheut citroensap
- peper en zout

natuurlijk is dit een dramatisch beroerde foto
maar tegen de tijd dat ik dát doorhad,
zat het broodje al in mijn maag

Bak de ui met de paprika en de zoete aardappel met wat olie in een pan en bestrooi met de smaakmakers. Bak tot het gaar is en laat afkoelen. Gooi dit samen met de linzen in een keukenmachine of zet de staafmixer erop en pureer. Doe er een flinke scheut citroensap door en maak af met zout en peper. Voeg misschien wat water toe om het beter smeerbaar te maken.

Dit was voldoende voor drie kleine potjes spread. Omdat ik de enige ben die dit eet, bewaar ik er twee in de vriezer. In de koelkast bewaar ik zo'n potje hooguit een dag of 5. Wel zelf even je neus en goede verstand gebruiken ;-)

Kokosvla/yoghurt

Heerlijk die kokosyoghurt die ik soms bij de Albert Heijn koop maar wat is die duur zeg. In de ingrediëntenlijst staat wat erin gaat: kokosmelk, tapiocazetmeel en yoghurtculturen. Dat moet ik toch ook kunnen maken. Dat deed ik met wat ik toevallig in de kasten vond en het resultaat was heerlijk. Ik kon geen yoghurtculturen vinden, die waren er wel maar vond ze pas toen ik klaar was. Het resultaat is dus meer vla dan yohurt geworden ;-). Ik gebruikte havermoutmeel. Wat niets anders is dan een pak havermout in een keukenmachine flikkeren net zolang tot het helemaal fijn is gemalen.

• 1 blik kokosmelk
• 3 el havermoutmeel
• 1 theelepel kaneelpoeder
• 1 theelepel vanillepoeder

Alles mengen in een pannetje, aan de koken brengen. Laten pruttelen tot je ziet dat het gaat binden. Af laten koelen en klaar, meer is het niet.

Met dit als basis kun je er van alles doorheen gooien denk ik. Kokosmelk heeft de neiging er wat grijzig uit te zien, en dat was dus nu ook het geval. Maar dat moet je niet ervan weerhouden het naar binnen te werken.

Precies een jaar geleden dat ik trouwens hier een post plaatste, schandalig. Maar ik geloof dat ik weer inspiratie voel opborrelen dus wie weet... (als er nog iemand is die dit leest)